সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য সঠিক পুষ্টির বিকল্প নেই। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় নতুনত্ব আনতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ বা সুস্বাস্থ্যের জন্য কার্যকরী একটি ডায়েট চার্ট ও পুষ্টিকর রেসিপির বিস্তারিত নিচে দেওয়া হলো:

নতুন নতুন রান্নার রেসিপি কিংবা ডায়েট চার্ট +6 সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য সঠিক পুষ্টির বিকল্প নেই। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় নতুনত্ব আনতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ বা সুস্বাস্থ্যের জন্য কার্যকরী একটি ডায়েট চার্ট ও পুষ্টিকর রেসিপির বিস্তারিত নিচে দেওয়া হলো:৭ দিনের স্ট্যান্ডার্ড হেলদি ডায়েট চার্টওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে ও শরীর ফিট রাখতে এই চার্টটি অনুসরণ করতে পারেন [০۵.১০]:সকাল (৮:৩০ AM): ১ কাপ ওটস অথবা লাল চালের মুড়ি, ১টি সেদ্ধ ডিম এবং ১টি কলা।দুপুর (১:৩০ PM): ১ কাপ লাল চালের ভাত, ১ বাটি ডাল, প্রচুর পরিমাণে সবুজ সালাদ এবং মাছ অথবা মুরগির মাংসের পাতলা ঝোল (১ টুকরো)।বিকেল (৫:০০ PM): ১ কাপ গ্রিন টি এবং এক মুঠো বাদাম (চিনাবাদাম, কাঠবাদাম বা ওয়ালনাট)।রাত (৮:৩০ PM): ১ বাটি সবজি স্যুপ অথবা ১-২টি লাল আটার রুটি, সাথে এক বাটি মিক্সড ভেজিটেবল ও মাছের পাতলা ঝোল।নতুন ও পুষ্টিকর রান্নার রেসিপি১. চিকেন ওটস হালিম (ডায়েট ফ্রেন্ডলি)উপকরণ: মুরগির বুকের মাংসের টুকরো (হাড় ছাড়া), ওটস, বিভিন্ন ধরণের ডাল (মসুর, মুগ ও ছোলার ডাল), পেঁয়াজ, আদা-রসুন বাটা, কাঁচামরিচ ও পরিমাণমতো লবণ [০৫.২]।প্রস্তুত প্রণালী: প্রথমে কড়াইতে সামান্য তেল দিয়ে পেঁয়াজ ও সব মশলা কষিয়ে নিন। এরপর মুরগির মাংস ও ডাল দিয়ে ভালো করে নাড়াচাড়া করে সেদ্ধ করে নিন। ডাল ও মাংস সেদ্ধ হয়ে এলে ওটস এবং কাঁচামরিচ দিয়ে আরও কিছুক্ষণ মাঝারি আঁচে রান্না করুন [০৫.২]। ঘন হয়ে এলে নামিয়ে নিন।২. ডিম ও ধনেপাতার বাটি ভাপাউপকরণ: ডিম, ধনেপাতা কুচি, পেঁয়াজ, কাঁচামরিচ, হলুদ গুঁড়ো ও সরিষার তেল।প্রস্তুত প্রণালী: একটি বাটিতে ডিম ভেঙে তাতে পেঁয়াজ কুচি, ধনেপাতা, কাঁচামরিচ, লবণ ও সামান্য হলুদ দিয়ে ভালোভাবে ফেটিয়ে নিন। এরপর স্টিমারে বা ভাপে বাটিটি ১০-১২ মিনিট বসিয়ে রাখুন। ভাপা হয়ে গেলে নামিয়ে গরম ভাতের সাথে পরিবেশন করুন।৩. ওটস ও টুনা ফিশ সালাদউপকরণ: সেদ্ধ ওটস, টুনা মাছ (ক্যানড), শসা, টমেটো, অলিভ অয়েল ও লেবুর রস।প্রস্তুত প্রণালী: সব উপকরণ একসাথে মিশিয়ে নিলেই তৈরি হয়ে যাবে পুষ্টিতে ভরপুর একটি লো-ক্যালোরি লাঞ্চ বা ডিনার [০৫.১২]।