🌙 ঘুম ভাঙে? স্ক্রিনের আলো কমান—সহজ ৫ মিনিটের রুটিন ঘুমানোর আগে মোবাইল/স্ক্রিন বেশি দেখলে ঘুম দেরি হতে পারে, চোখও ক্লান্ত লাগে 😵‍💫🌙 সমস্যা হয় মূলত আলো আর স্ক্রিনের “অ্যাক্টিভ” অনুভূতি থেকে। একটু বদলালেই অনেকের আরাম আসে। 1. ✅ ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা ৫০% বা তার কম করুন 2. ✅ ডিভাইসের নাইট মোড/ব্লু-লাইট ফিল্টার অন রাখুন (যদি থাকে) 3. ✅ টেক্সট পড়লে ফন্ট সাইজ একটু বড় করুন, চোখ কুঁচকাবেন না 👀 4. ✅ স্ক্রলিং বন্ধ করে “শেষ কাজ” মোড নিন: নোট/টাস্ক/বার্তা দেখে একবার থামুন 5. ✅ স্ক্রিন থেকে চোখ দূরে রেখে ১-২ মিনিট চোখ বিশ্রাম দিন: চোখ বন্ধ করে ধীরে শ্বাস নিন 🌿 ⚠️ সাবধান: হঠাৎ একদম বন্ধ করলে কারও কারও অস্থির লাগতে পারে। তাই ধীরে কমানো ভালো। আর বিছানায় শুয়ে স্ক্রল না করাই সবচেয়ে ভালো, কমফোর্ট বজায় থাকে। আপনি ঘুমানোর আগে সাধারণত কোন অ্যাপ/কনটেন্ট বেশি দেখেন? কমাতে গেলে আপনার সবচেয়ে বড় বাধা কী—উত্তেজনা নাকি অভ্যাস? মন্তব্যে বলুন 😊 #sleep_habits #screen_time #bedtime_routine #eye_strain